健康づくりを、心身共に多面からサポートする疾病予防施設です。
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FAX.017-782-8702
〒038-0021 青森県青森市安田字近野160-3
健康診断豆知識 （１２月）
慈恵クリニックでは、毎月「安全衛生委員会」を開催し、その中でお客様により良い健康診断
を提供する為に、毎月健康についてのテーマを決めて館内にポスターを貼って情報提供をしてい
ます。
「慈恵クリニック 健康診断豆知識」では、その健康についてのポスター及び、健康について
の知識を掲載してまいりますので、「お客様の健康な身体づくり」の参考にしてくだ
さい。
を提供する為に、毎月健康についてのテーマを決めて館内にポスターを貼って情報提供をしてい
ます。
「慈恵クリニック 健康診断豆知識」では、その健康についてのポスター及び、健康について
の知識を掲載してまいりますので、「お客様の健康な身体づくり」の参考にしてくだ
さい。
平成２８年１2月のテーマは、
『冬太りを予防しよう』です。
毎年、年末年始にかけて太ってしまうという方は、多いのではないでしょうか？忘年会やクリスマス、お正月など冬は楽しいイベントが多いので、高カロリーな食事やお酒を飲む機会が増えます。冬太りの原因は食べたカロリーが消費カロリーを上回ることが原因ですが、運動不足も冬太りを加速させる原因の一つ。一度太ってしまうと、元に戻すには大変な努力が必要ですね。冬太りを防止するには、予防が一番！正しい知識を身に付けて、今年は冬太りを予防しましょう。
●食べ順を考える
急激に血糖値を上げない食べ方を意識すれば、かなり効果があります。食事によって血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるホルモン（インスリン）が大量に分泌されます。インスリンは余った糖を中性脂肪として蓄えるため、
血糖値が急に上がると脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。食物繊維の豊富な、野菜・海藻類から食べると、血糖値の上昇を緩やかになります。ただし、野菜の中でもジャガイモやカボチャ、サツマイモは糖質が高いので気を付けましょう。
●冬こそ、運動を！
冬は太りやすいというイメージがある方も多いですが、実は冬は体温を上げるために体内で消費するエネルギー量は多くなります。そのため、冬にトレーニングをすると痩せやすくなると言われています。できれば外出したくない冬のダイエットには、家でもできるエクササイズを毎日コツコツ続けるのがおすすめ。また、青森に住む私たちには、避けられない雪かきという運動もあります。面倒な雪かきですが、ウォーキングのおよそ２倍の消費カロリーがあり、冬場の運動には持ってこいです。雪かきは、準備運動をしっかり行ってから、始めましょう。
●下記の図もご参考ください。
『冬太りを予防しよう』です。
毎年、年末年始にかけて太ってしまうという方は、多いのではないでしょうか？忘年会やクリスマス、お正月など冬は楽しいイベントが多いので、高カロリーな食事やお酒を飲む機会が増えます。冬太りの原因は食べたカロリーが消費カロリーを上回ることが原因ですが、運動不足も冬太りを加速させる原因の一つ。一度太ってしまうと、元に戻すには大変な努力が必要ですね。冬太りを防止するには、予防が一番！正しい知識を身に付けて、今年は冬太りを予防しましょう。
●食べ順を考える
急激に血糖値を上げない食べ方を意識すれば、かなり効果があります。食事によって血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるホルモン（インスリン）が大量に分泌されます。インスリンは余った糖を中性脂肪として蓄えるため、
血糖値が急に上がると脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。食物繊維の豊富な、野菜・海藻類から食べると、血糖値の上昇を緩やかになります。ただし、野菜の中でもジャガイモやカボチャ、サツマイモは糖質が高いので気を付けましょう。
●冬こそ、運動を！
冬は太りやすいというイメージがある方も多いですが、実は冬は体温を上げるために体内で消費するエネルギー量は多くなります。そのため、冬にトレーニングをすると痩せやすくなると言われています。できれば外出したくない冬のダイエットには、家でもできるエクササイズを毎日コツコツ続けるのがおすすめ。また、青森に住む私たちには、避けられない雪かきという運動もあります。面倒な雪かきですが、ウォーキングのおよそ２倍の消費カロリーがあり、冬場の運動には持ってこいです。雪かきは、準備運動をしっかり行ってから、始めましょう。
●下記の図もご参考ください。